หมอนและที่นอนยางพาราแท้นั้นเป็นวัสดุที่ป้องกันเชื้อราและแบคทีเรีย จึงสามารถดูแลรักษาได้ง่าย

เรียกได้ว่าแทบจะไม่ต้องทำความสะอาดบ่อยๆเลยล่ะ แต่ยังไงซะการทำความสะอาดก็ยังเป็นเรื่องที่ต้องทำใช่ไหม งั้นตามมาดูกันเลยว่าเราจะมีเทคนิคอะไรมาฝากกันบ้าง

1. กลิ่นยางพาราใหม่กำจัดยังไงดี

เวลาซื้อที่นอนหรือหมอนยางพารามาใหม่ๆจะมีกลิ่นอ่อนๆของน้ำยางพารา นั่นเป็นเรื่องปกติของยางพาราแท้ ซึ่งกลิ่นจะค่อยๆหายไปเองตามธรรมชาติ สามารถทำได้โดยวางที่นอนหรือมอนไว้ในจุดที่อากาศหมุนเวียนถ่ายเทสะดวก โดยอาจจะใช้เวลาแตกต่างกันไป แต่อยู่ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแล้วกลิ่นก็จะเจือจางไปเอง

2. ขยับให้ถูกวิธี

ถ้าต้องการขยับที่นอนออกจากแกนไม้ของเตียง วิธีที่ถูกต้องและไม่ทำให้ปลอกหรือผิวหน้าของที่นอนฉีกขาด ก็คือการม้วนที่นอนก่อนขยับ ซึ่งก็จะช่วยให้ขยับได้ง่ายขึ้นด้วย

3. ติดตั้งยังไงไม่ให้ฉีกขาด

วิธีการการระวังไม่ให้ปลอกที่นอนและผิวหน้าของโฟมยางพาราด้านในฉีกขาดระหว่างติดตั้งที่นอนก็คือการยกที่นอนขึ้นเหนือเตียงเพื่อกำหนดตำแหน่งวาง จากนั้นค่อยๆวางลงบนแกนไม้ฐานเตียง โดยพยายามหลีกเลี่ยงการขยับไถผิวหน้าที่นอนอย่างรุนแรงให้ได้มากที่สุด

4. เก็บรักษาให้ดีอย่าให้โดนแดด

ทั้งที่นอนและหมอนยางพารานั้นเมื่อโดนแดดโดยตรงเป็นเวลานานๆจะทำให้สีเปลี่ยนเหลืองเข้ม เนื้ออย่างเสื่อมสภาพ ร่วนและเปราะ ตัวยางพารานั้นมีคุณสมบัติป้องกันเชื้อราและแบคทีเรียจึงไม่จำเป็นต้องตากแดดฆ่าเชื้อโรคแต่อย่างใด พยายามระวังอย่าให้‍ที่นอนหรือหมอนยางพาราโดนแดดตรงๆเพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพ

5. ทำความสะอาดให้ถูกต้อง

การทำความสะอาดยางพารานั้นไม่ควรให้โดนน้ำจนชุ่ม แต่ควรใช้ผ้าชุบน้ำสบู่อ่อนๆ บิดหมาดแล้วทำความสะอาดเฉพาะจุดไป แล้วผึ่งลมให้แห้งสนิทก่อนจะใส่ปลอกหมอน

เพียงเท่านี้เราก็จะได้ที่นอนและหมอนยางพาราที่สะอาดเอี่ยมอ่องแล้ว!!

รู้หรือไม่ ว่าสาเหตุการปวดหลังของคุณนั้นแท้จริงแล้วอาจจะมีต้นเหตุมาจากท่านอนของคุณเองก็ได้!

มีผลการวิจัยกล่าวไว้ว่า หากเรานอนด้วยท่าทางที่ถูกต้องตามสรีระร่างกาย เราจะสามารถตื่นนอนได้อย่างสดชื่น ปราศจากอาการปวดหัว ปวดคอ ปวดหลัง แล้วยังหายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้ง! ซึ่งแน่นอนว่าในทางตรงกันข้าม ถ้าเรานอนผิดท่าก็จะสร้างภาระให้กับอวัยวะต่างๆ ทำให้เกินอาการปวดเมื่อยอ่อนเพลียได้ด้วย

มาสำรวจท่าทางการนอนของตัวเองแล้วปรับเปลี่ยนท่านอนกันใหม่ไม่ให้ทรมานร่างกายกันดีกว่า

1. นอนกางแขนสูงกว่าหัว

ท่านอนแบบนี้ เส้นประสาทส่วนบนของช่วงหลังจะถูกกดทับ ส่งผลกระทบกับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และบ่า และส่งผลให้มีอาการปวดไหล่ตามมาค่ะ

2. นอนขดดัวงอ

ท่านอนที่เหมือนทารกนอนขดแบบนี้จะทำให้กระดูกคอและกระดูกสันหลังรับภาระหนัก ทำให้กระดูกสันหลังคดงอ และทางเดินหายใจอาจถูกขัดขวาง ทำให้สมองได้รับออกซิเจนไม่พอ พักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ทำให้ทั้งปวดคอ ปวดหลังและอ่อนเพลียค่ะ

3. นอนคว่ำหน้า

การนอนคว่ำนั้นส่วนใหญ่เราจะบิดคอไปทางขวาหรือซ้าย ซึ่งการนอนบิดคอเป็นเวลานานๆจะทำให้กระดูกคอรับภาระหนัก แถมกระดูกสันหลังก็แอ่นออกมาด้านหน้ามากเกินไป ทำให้มีอาการปวดคอและปวดหลังตามมา

4. นอนตะแคงซ้าย ยืดแขนตั้งฉากกับตัว

ท่านอนแบบนี้สร้างอุปสรรคต่อการไหลเวียนของเลือด ส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในเช่นปอด และทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และต้นแขนจากการถูกนอนทับและถูกยืดเป็นเวลานานๆ

5. นอนตะแคงขวา ยืดแขนตั้งฉากกับตัว

อาจจะคล้ายๆกับท่าที่แล้ว แต่การตะแคงขวาเกิดผลเสียมากกว่าเพราะทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้นมาอีกหนึ่งอย่าง ที่สำคัญการนอนแบบนี้ยังทำให้กระเพาะอาหารร้อน เสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนอีกด้วย

การเปลี่ยนท่านอนแรกๆอาจจะยาก ต้องอาศัยการฝึกฝนเพื่อสร้างความเคยชินซักพักก็อย่าเพิ่งท้อกันนะคะ ปรับเปลี่ยนท่านอนตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในระยะยาวค่ะ

แต่ละคนก็มีท่านอนที่สบายและเคยชินแตกต่างกันใช่มั้ยล่ะคะ แต่ถ้าคุณประสบปัญหาปวดหลังจนนอนไม่พอ จะนอนท่าไหนก็เป็นอันต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกทุกทีเพราะความปวดหลัง นั่นคงเป็นเรื่องที่ไม่ดีแน่ๆ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียแล้วยังจะทำให้สุขภาพอ่อนแอลงอีกด้วย

แต่ทุกปัญหาย่อมมีทางแก้ค่ะ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่า ควรใช้ทริกเสริมแบบใดดีถึงจะสามารถนอนท่าที่เราสบายที่สุดได้โดยไม่ต้องพบกับประสบการณ์การปวดหลังจนนอนไม่ได้อีกต่อไป

นอนหงาย

เริ่มจากท่านอนเบสิกกันเลย ซึ่งก็ไม่น่าจะทำให้ปวดหลังได้ เพราะไม่ได้ทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป แต่การที่นอนหงายโดยที่แผ่นหลังไม่แตะกับเตียงก็สามารถทำให้กระดูกสันหลังเกิดการเกร็งตัวได้เช่นกัน

เทคนิคการนอนหงายไม่ให้ปวดหลัง ง่ายนิดเดียวค่ะ แค่ใช้หมอนอีกใบหนุนไว้ใต้หัวเข่าขณะนอนเพื่อให้สะโพกยกสูงขึ้น และแผ่นหลังสัมผัสกับที่นอนเต็มที่ เพียงเท่านี้ก็จะลดอาการเกร็งของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังได้แล้วล่ะค่ะ

นอนคว่ำ

การนอนคว่ำนั้นสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้มากที่สุดค่ะ เพราะการนอนคว่ำราบลงไปกับเตียง แต่หัวอยู่บนหมอนที่มีระดับสูงกว่าพื้นเตียงนั้น จะทำให้น้ำหนักทิ้งลงมาที่หน้าท้องทำให้หลังแอ่นนาบลงไปกับที่นอน ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูปจากการนอนแอ่น และเกิดอาการปวดหลังตามมาค่ะ

เทคนิคการนอนคว่ำไม่ให้ปวดหลัง อาการปวดหลังจากการนอนคว่ำสามารถบรรเทาได้โดยการนอนทับหมอนอีกใบที่หนุนเอาไว้ที่บริเวณใต้ท้องน้อยไปจนถึงสะโพกเพื่อดันให้ช่วงศีรษะและลำตัวของเราอยู่ในระนาบเดียวกันให้ได้มากที่สุดนั่นเองค่ะ

นอนตะแคง

ท่าตะแคงนั้นจะลดอาการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังได้ดีที่สุดค่ะ แต่แค่การนอนตะแคงเฉยๆอาจจะไม่พอสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาปวดหลังเรื้อรังค่ะ เพราะฉะนั้นเรามาดูกันเลยว่ามีเทคนิคอะไรในการนอนตะแคงที่จะช่วยลดการปวดหลังได้บ้าง

เทคนิคการนอนตะแคงไม่ให้ปวดหลัง เป็นเทคนิคที่เข้าใจง่ายค่ะ พูดสั้นๆคือนอนตะแคงกอดหมอนข้าง เพื่อยกเข่าข้างหนึ่งให้สูงกว่าอีกข้าง ใช้ขาและเข่าช่วยผ่อนน้ำหนักที่กระดูกสันหลังต้องรับ ช่วยให้อาการเกร็งของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณหลังทุเลาเบาบางลงนั่นเองค่ะ

เป็นเทคนิคที่ง่ายใช่ไหมคะ ลองนำไปปรับใช้กับการนอนเพื่อลดอาการปวดหลังในแต่ละวันลง ในส่วนของการพลิกเปลี่ยนท่านั้นถือเป็นเรื่องธรรมชาติ ไม่ต้องกังวลอะไรมากมาย แค่จัดท่านอนก่อนที่จะหลับให้เป็นไปตามเทคนิคพวกนี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ

รู้หรือไม่ว่าที่นอนที่ไม่ดีพอ มีผลต่อสุขภาพของเราด้วยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นการนอนที่ทำให้สรีระอยู่ผิดท่า หรือเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจที่มีผลมาจากการเลือกใช้ที่นอนที่ไม่ดีพอ เรามาเลือกที่นอนซะใหม่ให้ดีต่อร่างกายของเรากันดีกว่าค่ะ

เลือกที่นอนที่ไม่นิ่มและไม่แข็งจนเกินไป

คนเรามีระดับความแน่น (Firmness) ของที่นอนที่เหมาะกับร่างกายของเราแตกต่างกันไปค่ะ หากเป็นคนที่มีมวลร่างกายค่อนข้างมากก็จะเหมาะกับที่นอนที่มีความแน่นมากกว่าปกติ เพื่อให้รองรับและโอบเข้ากับร่างกาย (Conformity) ที่พอดี มีส่วนโค้งเว้าที่รับกับร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และรับน้ำหนักได้ดีไม่ยุบตัวด้วยนะคะ

เลือกคุณสมบัติชนิดของที่นอนที่เหมาะสม

ไม่ว่าจะเป็นแบบวัสดุธรรมชาติหรือแบบวัสดุสังเคราะห์ เลือกแบบที่ไม่ยุบตัวเมื่อรับน้ำหนักนานๆ ไม่สะสมความชื้นและเชื้อแบคทีเรีย สามารถระบายอากาศได้ดี สามารถถอดทำความสะอาดปลอกที่นอนได้ง่าย มีสปริงโอบรับน้ำหนักร่างกาย ไม่มีแรงกดทับ

กลับด้านที่นอนทุกๆ 6 เดือน

เพื่อให้ที่นอนได้ใช้งานทั้ง 2 ด้าน ไม่ใช้งานเพียงด้านเดียวซึ่งจะทำให้ที่นอนเสื่อมสภาพเร็ว กลับด้านทั้งส่วนหัวนอนและปลายเท้าเพื่อเฉลี่ยการกระจายของน้ำหนักที่ทั่วถึงทั้ง 4 มุม ช่วยชะลอเวลาการเสื่อมสภาพของที่นอนของเราให้ยาวนานออกไปอีกค่ะ

ป้องกันไรฝุ่นจากที่นอนของคุณ

ไรฝุ่นตัวร้ายต้นเหตุของโรคภูมิแพ้เองก็เป็นอีกหัวข้อที่ควรใส่ใจค่ะ ไรฝุ่นจะกินเศษผิวหนังและรังแคเป็นอาหาร ทำให้พบมากเครื่องนอนต่างๆ ที่ผ่านการใช้งานมานาน การจะป้องกันไรฝุ่นนั้นก็ไม่ยาก แค่หาใช้ที่นอนและเครื่องนอนที่เคลือบสารป้องกันไรฝุ่น (Microban Allergy  Control) ก็แก้ปัญหาไรฝุ่นกวนใจได้แล้วค่ะ

เรื่องของปัญหาสุขภาพนั้นไม่เข้าใครออกใครจริง ๆ จะพบว่าในปัจจุบันนี้คนเรานั้นล้วนต้องพบเจอกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกันทั้งนั้น ไม่อาการใดก็อาการหนึ่ง ไม่โรคใดก็โรคหนึ่ง และถ้าในครอบครัวของคุณมีผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่คุณจำเป็นที่จะต้องดูแล Continue Reading